"洗髓21"也许指的是一种特定的健身或饮食规划，关于需要几许肉，这取决于多种影响，包括个人的体重、性别、年龄、活动主题水平以及具体的饮食规划标准。

成年人的每天蛋白质需求量大约在每公斤体重0.8克左右，但健身爱慕者或进行高强度训练的人也许需要更多的蛋白质，大约在每公斤体重1.2至2.0克之间。

以壹个70公斤重的成年人为例,其每天蛋白质需求量大约在56至140克之间，如果这个人的饮食规划标准通过肉类来获取大部分蛋白质，那么他也许需要：

• 56克蛋白质：大约需要140克左右的瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉等）。
• 140克蛋白质：大约需要350克左右的瘦肉。

这些数字仅供参考,实际所需肉量应根据个人的具体情况和营养师的提议来确定，均衡饮食中应包含多种蛋白质来源，如豆类、奶制品、蛋类等，以确保营养的综合摄入。